SỨC KHỎE ONLINE

👉 Nếu muốn cổ đầy đặn, săn chắc hơn mà KHÔNG cần tăng cân , thì có thể tác động theo 3 hướng chính: cơ – da – tư thế . Dưới đây là các cách thực tế & an toàn : 🧠 1️⃣ Tăng cơ vùng cổ (quan trọng nhất) Cổ “lép” thường do cơ cổ yếu & mỏng , không phải do thiếu mỡ. 🔹 Bài tập đơn giản (5–7 phút/ngày) 🔸 Isometric cổ Đặt tay lên trán → đẩy đầu vào tay (không di chuyển) Giữ 5–10 giây × 5 lần Lặp lại: sau đầu, bên trái, bên phải 🔸 Nâng cổ nằm ngửa Nằm ngửa, đầu sát mép giường Gập cằm về ngực → nâng đầu lên 10–15 lần × 2 hiệp 📌 Sau 3–4 tuần : cổ đầy và rõ khối cơ hơn , đặc biệt ở nam trung niên. 🧴 2️⃣ Làm da cổ dày & săn (giảm cảm giác “gầy cổ”) Da cổ mỏng → lộ gân, xương → nhìn gầy. 🔹 Nên dùng Kem dưỡng có collagen / peptide / retinol nhẹ Massage cổ lên trên mỗi tối (3–5 phút) 🔹 Mẹo Đông y Massage vùng Đại chùy (C7) Giúp tăng khí huyết → cổ nhìn đầy hơn 🧍‍♂️ 3️⃣ Sửa tư thế – hiệu quả thấy NGAY Cúi đầu, cổ rụt → cổ nhỏ và dài ra. 🔹 Cách chỉnh Giữ cổ thẳng – vai mở Màn hìn...