👉Kiểm soát hơi thở🎯

vào
Kỹ năng kiểm soát hơi thở là một trong những “vũ khí thầm lặng” của vận động viên đỉnh cao 🏆 — từ điền kinh, bơi lội đến bắn súng hay yoga. Dưới đây là phân tích theo góc nhìn sinh lý + thực hành thực tế: 🎯 1️⃣ Vì sao vận động viên phải kiểm soát hơi thở? 🔬 Về sinh lý: Điều hòa O₂ – CO₂ Ổn định nhịp tim Giảm tích tụ axit lactic Tăng sức bền cơ bắp Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm → giảm stress 👉 Hơi thở kém = mệt nhanh, tim đập loạn, cơ “cháy” sớm. 🏃 2️⃣ Các kỹ thuật thở phổ biến theo môn 🥊 1. Thở theo nhịp vận động (Rhythmic Breathing) Áp dụng: chạy bộ, boxing, đạp xe Ví dụ chạy: 3 bước hít – 2 bước thở Giúp phân bố lực đều, giảm đau hông (side stitch) 🏊 2. Thở kiểm soát oxy (Breath Control) Áp dụng: bơi lội Hít sâu – giữ – thở ra dưới nước Nhiều VĐV tập “hypoxic training” (giảm số lần thở mỗi chiều) 🧘 3. Thở bụng (Diaphragmatic Breathing) Áp dụng: mọi môn thể thao Hít sâu phình bụng Thở ra xẹp bụng Tăng dung tích phổi Giảm nhịp tim 🎯 4. Thở ổn định tim (Box Breathing) Áp...
0

Ăn gì ngăn ngừa phát triển khối u by AI 2023

vào

Các nghiên cứu cho thấy ăn trái cây và rau cải có thể làm giảm nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thanh quản và phổi. Trái cây và rau quả có nhiều loại chất khác nhau có khả năng làm giảm khả năng phát triển của ung thư. Các chất dinh dưỡng này bao gồm: vitamin C, vitamin E, carotenoid, selenium, sulforaphane và indole-3-carbinol1.

Nhận xét

Đăng nhận xét