Kỹ năng kiểm soát hơi thở là một trong những “vũ khí thầm lặng” của vận động viên đỉnh cao 🏆 — từ điền kinh, bơi lội đến bắn súng hay yoga. Dưới đây là phân tích theo góc nhìn sinh lý + thực hành thực tế: 🎯 1️⃣ Vì sao vận động viên phải kiểm soát hơi thở? 🔬 Về sinh lý: Điều hòa O₂ – CO₂ Ổn định nhịp tim Giảm tích tụ axit lactic Tăng sức bền cơ bắp Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm → giảm stress 👉 Hơi thở kém = mệt nhanh, tim đập loạn, cơ “cháy” sớm. 🏃 2️⃣ Các kỹ thuật thở phổ biến theo môn 🥊 1. Thở theo nhịp vận động (Rhythmic Breathing) Áp dụng: chạy bộ, boxing, đạp xe Ví dụ chạy: 3 bước hít – 2 bước thở Giúp phân bố lực đều, giảm đau hông (side stitch) 🏊 2. Thở kiểm soát oxy (Breath Control) Áp dụng: bơi lội Hít sâu – giữ – thở ra dưới nước Nhiều VĐV tập “hypoxic training” (giảm số lần thở mỗi chiều) 🧘 3. Thở bụng (Diaphragmatic Breathing) Áp dụng: mọi môn thể thao Hít sâu phình bụng Thở ra xẹp bụng Tăng dung tích phổi Giảm nhịp tim 🎯 4. Thở ổn định tim (Box Breathing) Áp...
All of the CHÁO
vào
Nhận đường liên kết
Facebook
X
Pinterest
Email
Ứng dụng khác
Cháo bắt nguồn từ gạo...
Gạo bắt nguồn từ lúa...
Lúa bắt nguồn từ thóc...
Thóc bắt nguồn từ đâu?
Tui cũng không biết nữa...
Chỉ biết rằng...
dù giàu hay nghèo, khi bệnh người ta thường ăn CHÁO.
Khi nấu gạo:nước với tỉ lệ 1:3 là ta đã bắt đầu có món cháo đặc.
Loãng hơn 01 chút 1:6 ta có món cháo trắng.
Thêm chút nữa 1:10 là món cháo loãng => nấu kèm với gà - vịt
Nấu cháo thường bắt đầu với lửa lớn để gạo nở bung => hãm dần để nấu cho nhừ.
Nồi nấu cháo càng kín hơi càng tốt (tốt nhất là loại nồi áp suất) để giữ nước.
Nếu dùng nồi cơm điện nấu cháo thì phải canh nước không để cạn hoặc nấu 02 lần nước.
Cháo nên nấu riêng với đồ ăn (giữ được hương vị gốc)
Có thể thêm thứ gì đó dòn dòn như quẩy - bánh mì - đồ chay ... khi ăn cháo cho lạ miệng.
Cách trồng lúa trong chậu
Từ điển các loại cháo
01 - Cháo đặc
02 - Cháo trắng
03 - Cháo loãng
04 - Cháo hoa => nấu gạo nở bung - ăn vs đường thẻ (hoặc nước mía).
05 - Cháo khê => Rang gạo trước khi nấu - ăn vs gỏi thịt gà.
06 - Cháo tù => dùng cơm nguội nấu (cách này nhanh chín nhất) - ăn vs đồ mặn.
Nhận xét
Đăng nhận xét