Giáo sư David Sinclair, chuyên gia di truyền học nổi tiếng tại Trường Y Harvard cho biết có thể đảo ngược tình trạng bạc tóc nếu nguyên nhân đến từ lối sống.
Theo chuyên gia hàng đầu về chống lão hóa và điều trị bệnh lý tuổi già David Sinclair, nếu không muốn phụ thuộc vào thuốc nhuộm, hãy áp dụng ba chiến lược cốt lõi sau đây.
Quản lý căng thẳng và ngủ ngon - thở sâu
Giáo sư Sinclair cho rằng căng thẳng là thủ phạm chính khiến tóc bạc. Nghiên cứu cho thấy, những người chịu áp lực cao có tốc độ bạc tóc nhanh gấp ba lần người bình thường. Khi hormone căng thẳng cortisol tăng vọt, nó sẽ "đóng băng" các tế bào sắc tố trong nang tóc.
Thí nghiệm cũng chỉ ra khi mức độ căng thẳng giảm xuống, tóc mới mọc lại có thể chuyển sang màu đen.
Ông khuyên nên luyện tập thở sâu hàng ngày 🧘♂️.
👉 Chỉ cần 10 phút mỗi ngày tập thở bằng bụng sẽ giúp hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol 🧠⬇️.
🌬️ Gợi ý kỹ thuật: "Thở 4-7-8"
🔹 Hít vào trong 4 giây
🔹 Giữ hơi trong 7 giây
🔹 Thở ra trong 8 giây
🕊️ Đây là 01 kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả để thư giãn, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và giúp tâm trí trở nên bình an hơn.
💪 Tập thể dục – “liều thuốc” tự nhiên giảm căng thẳng
Bạn nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
🌿 01 số gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả:
🔹 Yoga – giúp thả lỏng tinh thần và cơ thể
🚶♂️ Đi bộ 30 phút mỗi ngày – giúp cơ thể tiết endorphin (hormone “hạnh phúc”) 😊
➡️ Những hoạt động này còn giúp kích hoạt lại các nang tóc, hỗ trợ giảm rụng tóc hiệu quả.
😴 Đừng quên giấc ngủ chất lượng
🛌 Hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm!
🌙 Vì vào ban đêm, melatonin – “hormone vàng” cho làn da và tóc – sẽ được tiết ra để sửa chữa các tế bào sắc tố bị tổn thương, từ đó duy trì mái tóc khỏe mạnh và da dẻ tươi sáng.
🌟 Ngủ đủ – tập nhẹ – sống khỏe... mái tóc cũng biết ơn bạn!
🤖 Made by AI • Precision & Wellness Harmony 🌸
Ăn uống chống oxy hóa - nhịn ăn gián đoạn và nói không với đường
Tóc cần được nạp dinh dưỡng từ thực phẩm. Hai loại vitamin quan trọng cho tóc là D3 và B12. Mỗi ngày nên tiếp xúc ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút, ăn cá biển sâu ít nhất hai lần một tuần để kích thích sản sinh melanin.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng rất cần thiết. Ví dụ: việt quất, các loại hạt, rau chân vịt. Việt quất chứa nhiều anthocyanin và vitamin C được xem là "chiến binh" chống oxy hóa. Các loại hạt giàu vitamin E, còn rau chân vịt cung cấp sắt và đồng, những yếu tố cần để xây dựng mạng lưới bảo vệ nang tóc.
Đặc biệt cần kiêng đường và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thúc đẩy stress oxy hóa trong cơ thể, khiến tóc bạc nặng hơn. Ngoài ra nên tránh thuốc lá và rượu vì nicotine gây co thắt mạch máu, còn cồn làm mất kẽm - cả 02 nhân tố đẩy nhanh tóc bạc.
01 phương pháp được khuyên áp dụng là nhịn ăn gián đoạn 16:8, tức chỉ ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng còn lại không ăn gì có calo (có thể uống nước, trà không đường, cà phê đen).
Nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp giảm đáng kể phản ứng viêm trong cơ thể, yếu tố giúp tăng khả năng phục hồi sắc tố tóc lên tới 40%.
Gội đầu xen kẽ nóng lạnh để kích thích da đầu
Cần làm sạch da đầu bằng dầu gội dịu nhẹ, có độ pH khoảng 5.5 để tránh làm hỏng lớp bảo vệ da đầu. Một mẹo hay là dội nước nóng lạnh xen kẽ khi gội đầu, giúp kích thích tuần hoàn máu da đầu, tăng oxy cho nang tóc lên 25%. Việc này có thể hỗ trợ quá trình hồi phục màu tóc.
🌞 Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng – Bí quyết giữ màu & độ bóng tự nhiên
☀️ Tia UV có thể phân hủy melanin – thành phần tạo màu cho tóc, khiến tóc dễ bạc, khô xơ và yếu.
🧢 Trước khi ra ngoài, hãy:
🔹 Đội mũ rộng vành hoặc
🔹 Dùng sản phẩm chống nắng chuyên dụng cho tóc (dạng xịt hoặc serum)
💆♀️ Chăm sóc tóc chủ động – massage mỗi ngày!
Khi có thời gian rảnh, đừng quên:
🔁 Massage da đầu 3 phút mỗi ngày
📍 Tập trung quanh đường chân tóc & đỉnh đầu, xoay tròn nhẹ nhàng
✅ Điều này giúp giãn mao mạch, tăng lưu thông máu → giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe hơn và hạn chế rụng tóc.
🌿 Bảo vệ – nuôi dưỡng – thư giãn… mái tóc đẹp đến từ sự chăm sóc tinh tế mỗi ngày.
🧠💫 [ Made by AI ] // Gentle touch, stronger roots 💇♀️
St Bảo Nhiên (Theo Worldjournal)
Nhận xét
Đăng nhận xét