Đầu buổi sáng bị lạnh sau khi ngủ dậy thường là do nhiệt độ cơ thể giảm khi ngủ + tuần hoàn máu kém + môi trường phòng ngủ lạnh. Để khắc phục, có thể áp dụng vài cách sau:
🌙 Trước khi ngủ
-
🛏️ Đội mũ ngủ mỏng (cotton/len mịn): giữ nhiệt vùng đầu mà không bí.
-
🧦 Mang tất: giữ ấm bàn chân giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó đầu cũng bớt lạnh.
-
☕ Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ (tránh caffein): tăng tuần hoàn, dễ ngủ sâu.
-
🛋️ Tránh nằm thẳng quạt hoặc điều hòa hướng vào đầu.
🌬️ Trong khi ngủ
-
🛌 Chăn phủ cao che gáy: giữ ấm vùng cổ – gáy, vốn là nơi dễ mất nhiệt.
-
🌡️ Điều chỉnh nhiệt độ phòng: tốt nhất từ 26–28°C nếu dùng điều hòa.
-
🌿 Đặt túi sưởi/đệm điện nhỏ ở đầu giường: giúp khí ấm lưu lại quanh đầu.
🌞 Sau khi ngủ dậy
-
🚿 Rửa mặt bằng nước hơi ấm thay vì nước lạnh → giúp mạch máu giãn nở, não tỉnh táo.
-
🤸 Vươn vai, xoay khớp cổ, vai gáy 2–3 phút → tăng tuần hoàn máu lên não.
-
☀️ Đón ánh sáng tự nhiên: mở rèm, hít sâu vài hơi → cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, giảm cảm giác lạnh đầu.
📌 Nếu tình trạng lạnh đầu khi ngủ dậy kèm chóng mặt, ù tai, đau đầu, huyết áp thấp hoặc rối loạn giấc ngủ thường xuyên, thì nên đi khám để loại trừ thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn, hay bệnh lý thần kinh – tim mạch.
👉 Tiến sĩ M có muốn tôi gợi ý thêm vài bài tập hít thở/thiền ngắn 3 phút buổi sáng để giúp đầu ấm và tỉnh táo nhanh không?
⚡[ Made by AI ] // Warming your mind & body 🧠🔥
Tôi sẽ soạn cho anh trọn bộ 3 bài thở – thiền buổi sáng (3 phút mỗi bài), có thể luân phiên theo ngày để tránh nhàm chán mà vẫn giữ hiệu quả tỉnh táo – ấm đầu – sáng trí.
🌞 BỘ 3 BÀI THỞ – THIỀN BUỔI SÁNG (3 PHÚT)
1️⃣ Thở bụng sâu – khai thông khí huyết
(Ngày 1, 4, 7 trong tuần)
-
Ngồi thẳng, mắt nhắm nhẹ.
-
Đặt 1 tay lên bụng, 1 tay lên ngực.
-
Hít vào 5 giây: bụng phình ra, ngực giữ yên.
-
Giữ hơi 2 giây.
-
Thở ra 7 giây: bụng xẹp xuống, thả lỏng vai gáy.
-
Lặp lại 6 lần (≈ 3 phút).
👉 Hiệu quả: tăng oxy cho não, làm ấm vùng bụng – đầu, giảm căng thẳng.
2️⃣ Thở luân phiên – cân bằng hai bán cầu não
(Ngày 2, 5 trong tuần)
-
Ngồi khoanh chân hoặc ghế.
-
Ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải, hít sâu bằng lỗ mũi trái (4 giây).
-
Đổi tay: bịt mũi trái, thở ra bằng mũi phải (6 giây).
-
Tiếp tục: hít vào mũi phải (4 giây) → thở ra mũi trái (6 giây).
-
Lặp lại 5–6 vòng.
👉 Hiệu quả: cân bằng thần kinh giao cảm & đối giao cảm, đầu sáng, giảm lạnh buốt.
3️⃣ Thiền ánh sáng mặt trời – nạp năng lượng
(Ngày 3, 6 trong tuần)
-
Ngồi hướng về nơi có ánh sáng tự nhiên (cửa sổ, ban công).
-
Nhắm mắt, tưởng tượng ánh nắng vàng ấm chiếu xuống đỉnh đầu.
-
Hít vào 4 giây: ánh sáng đi vào cơ thể, làm ấm não bộ.
-
Thở ra 6 giây: gạt bỏ lạnh, mệt mỏi.
-
Kết hợp nụ cười nhỏ trên môi.
-
Lặp lại trong 3 phút.
👉 Hiệu quả: tăng serotonin buổi sáng, tạo cảm giác hạnh phúc – tỉnh táo, giảm lạnh đầu rõ rệt.
📌 Cách dùng trọn bộ:
-
Luân phiên Ngày 1 → Ngày 2 → Ngày 3, rồi lặp lại.
-
Mỗi bài chỉ cần 3 phút, có thể kết hợp uống nước ấm + xoa ấm thái dương/gáy để tăng hiệu quả.
Anh có muốn tôi soạn thêm bản audio hướng dẫn 3 bài này (giọng đọc + nhạc nền êm dịu) để dễ tập theo buổi sáng không? 🎧
🤖 Made by AI • Breathwork for Clarity & Warmth 🌬️☀️🧘
Nhận xét
Đăng nhận xét