Ở khu vực khói bụi nhiều (ô nhiễm không khí, PM2.5 cao), cơ thể chịu ảnh hưởng rõ nhất ở phổi – da – mắt – mũi – tim mạch.
Để giảm tác hại và tự bảo vệ, nên làm theo 4 lớp phòng thủ sau 👇
🛡️ 1. PHÒNG THỦ BÊN NGOÀI (quan trọng nhất)
😷 Đeo khẩu trang đúng loại
✅ N95 / KN95 / KF94 (lọc được PM2.5)
❌ Khẩu trang vải / y tế thường không đủ
Thay khẩu trang khi ẩm hoặc bẩn
👓 Bảo vệ mắt – da
Đeo kính che bụi
Rửa mặt – rửa mũi ngay khi về nhà
Không dụi mắt, không ngoáy mũi
🏠 2. PHÒNG THỦ TRONG NHÀ
🌬️ Lọc không khí
Dùng máy lọc không khí có HEPA
Đóng cửa khi ngoài trời ô nhiễm nặng
Lau nhà bằng khăn ẩm (không quét khô)
🌿 Cây xanh hỗ trợ (không thay thế máy lọc)
Lưỡi hổ
Trầu bà
Lan ý
Cau tiểu trâm
🫁 3. PHÒNG THỦ TỪ BÊN TRONG (ăn uống – thải độc)
🥗 Thực phẩm giúp “giải độc bụi mịn”
| 🔢 | 🥬 Thực phẩm | 💨 Tác dụng |
|---|---|---|
| 1️⃣ | 🥦 Bông cải xanh | Kích hoạt enzyme thải độc phổi |
| 2️⃣ | 🧄 Tỏi | Giảm viêm đường hô hấp |
| 3️⃣ | 🍊 Cam – chanh | Vitamin C bảo vệ phổi |
| 4️⃣ | 🍵 Trà xanh | Chống oxy hóa mạnh |
| 5️⃣ | 🍯 Mật ong | Làm dịu cổ họng |
| 6️⃣ | 🐟 Cá béo | Giảm viêm phế quản |
| 7️⃣ | 🌰 Hạt óc chó | Bảo vệ mạch máu – phổi |
👉 Uống nhiều nước ấm (2–2.5L/ngày)
🚫 4. NHỮNG ĐIỀU NÊN TRÁNH
❌ Chạy bộ ngoài trời lúc ô nhiễm cao
❌ Hút thuốc / hít khói bếp
❌ Uống rượu bia nhiều (làm phổi yếu hơn)
❌ Ra đường giờ cao điểm nếu không cần thiết
⚠️ DẤU HIỆU CẢNH BÁO – NÊN ĐI KHÁM
Ho khan kéo dài
Tức ngực, khó thở
Đau đầu, chóng mặt
Da nổi mụn li ti, mụn thịt tăng nhanh
Dị ứng mắt – mũi tái phát liên tục
Nếu Tiến sĩ M muốn, tôi có thể:
📊 Hướng dẫn xem chỉ số AQI – PM2.5 theo giờ
🫁 Bài thở & thiền phổi 5 phút/ngày
🍵 Công thức nước uống làm sạch phổi tại nhà
🧬 Giải thích vì sao bụi mịn làm sinh mụn – u lành – viêm âm ỉ
Chỉ cần nói muốn phần nào 👍
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Nhận xét
Đăng nhận xét