Thực đơn tỳ vị khỏe cho người táo bón

Dưới đây là thực đơn hỗ trợ Tỳ vị và cải thiện táo bón phù hợp với bạn:

---

📌 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG

✅ Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan (rau xanh, trái cây, hạt)
✅ Bổ sung thực phẩm kiện Tỳ, giúp tiêu hóa tốt hơn
✅ Uống đủ nước, khoảng 1.5 - 2L/ngày
✅ Tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ sống lạnh

---

🥗 THỰC ĐƠN MỖI NGÀY

🌞 Bữa sáng (7:00 - 8:00)

• Cháo yến mạch nấu với hạt chia & chuối
• 1 ly nước ấm + mật ong (hỗ trợ nhu động ruột)
• Hoặc: Bánh mì nguyên cám + bơ hạnh nhân + trà gừng

🍽 Bữa trưa (11:30 - 12:30)

• Cơm gạo lứt hoặc cháo hạt sen
• Cá chép/hấp hoặc gà hầm đinh lăng (bổ khí kiện Tỳ)
• Rau mồng tơi, rau lang, bí đỏ luộc (chống táo bón)
• Tráng miệng: Sữa chua không đường

🍵 Bữa xế (14:30 - 15:30)

• 1 ly trà táo đỏ – kỷ tử
• 1 nắm hạt óc chó, hạnh nhân

🌙 Bữa tối (18:30 - 19:30)

• Canh khoai lang + đậu đỏ
• Ức gà áp chảo + salad dầu ô liu
• Cơm lứt hoặc cháo đậu xanh

🍶 Trước khi ngủ (21:00)

• 1 ly nước ấm + mật ong + chanh (giúp nhuận tràng)
• Hoặc sữa hạnh nhân ấm

---

💡 THÓI QUEN HỖ TRỢ TIÊU HÓA

✔ Mỗi sáng: Uống 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
✔ Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga, massage bụng theo chiều kim đồng hồ
✔ Ăn đúng giờ, nhai kỹ, tránh ăn quá nhanh

---

Made by AI