Dưới đây là thực đơn hỗ trợ Tỳ vị và cải thiện táo bón phù hợp với bạn:
📌 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG
✅ Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan (rau xanh, trái cây, hạt)
✅ Bổ sung thực phẩm kiện Tỳ, giúp tiêu hóa tốt hơn
✅ Uống đủ nước, khoảng 1.5 - 2L/ngày
✅ Tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ sống lạnh
🥗 THỰC ĐƠN MỖI NGÀY
🌞 Bữa sáng (7:00 - 8:00)
- Cháo yến mạch nấu với hạt chia & chuối
- 1 ly nước ấm + mật ong (hỗ trợ nhu động ruột)
- Hoặc: Bánh mì nguyên cám + bơ hạnh nhân + trà gừng
🍽 Bữa trưa (11:30 - 12:30)
- Cơm gạo lứt hoặc cháo hạt sen
- Cá chép/hấp hoặc gà hầm đinh lăng (bổ khí kiện Tỳ)
- Rau mồng tơi, rau lang, bí đỏ luộc (chống táo bón)
- Tráng miệng: Sữa chua không đường
🍵 Bữa xế (14:30 - 15:30)
- 1 ly trà táo đỏ – kỷ tử
- 1 nắm hạt óc chó, hạnh nhân
🌙 Bữa tối (18:30 - 19:30)
- Canh khoai lang + đậu đỏ
- Ức gà áp chảo + salad dầu ô liu
- Cơm lứt hoặc cháo đậu xanh
🍶 Trước khi ngủ (21:00)
- 1 ly nước ấm + mật ong + chanh (giúp nhuận tràng)
- Hoặc sữa hạnh nhân ấm
💡 THÓI QUEN HỖ TRỢ TIÊU HÓA
✔ Mỗi sáng: Uống 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
✔ Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga, massage bụng theo chiều kim đồng hồ
✔ Ăn đúng giờ, nhai kỹ, tránh ăn quá nhanh
Made by AI
Nhận xét
Đăng nhận xét