Dưới đây là những điều quan trọng nhất mà người bị tiểu đường phải chú ý, chia theo nhóm rõ ràng và dễ áp dụng ngay.

---

🩺 10 Điều Người Bị Tiểu Đường Phải Đặc Biệt Chú Ý

1️⃣ Kiểm soát đường huyết hàng ngày

• Đo đường huyết trước ăn, sau ăn 2 giờ và trước ngủ.

• Mục tiêu phổ biến:

  • Trước ăn: 80–130 mg/dL (4.4–7.2 mmol/L)

  • Sau ăn 2h: < 180 mg/dL (10 mmol/L)
    → Đây là yếu tố quan trọng nhất để tránh biến chứng.

---

2️⃣ Hạn chế tinh bột hấp thu nhanh

⛔ Cần hạn chế:

• Cơm trắng, mì, bánh mì trắng, xôi, bánh ngọt, đường, nước ngọt, cà phê sữa…
  ✔️ Nên ưu tiên:

• Gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, yến mạch, rau củ giàu chất xơ.

---

3️⃣ Ăn đủ và đúng giờ

• Không được bỏ bữa, đặc biệt nếu đang dùng thuốc hạ đường huyết.

• Nên chia thành 3 bữa chính + 1–2 bữa phụ (ít trái cây, hạt, sữa không đường).

---

4️⃣ Giảm bớt chất béo xấu

• Giảm mỡ động vật, đồ chiên rán, da gà, nội tạng.

• Tăng chất béo tốt: dầu ôliu, cá hồi, bơ, các loại hạt.

---

5️⃣ Duy trì vận động hằng ngày

• Đi bộ nhanh 30 phút/ngày.

• Tập cơ 2–3 lần/tuần để tăng nhạy insulin.

• Không nên ngồi quá 40 phút liên tục.

---

6️⃣ Kiểm soát cân nặng

Giảm 5–10% cân nặng có thể giảm rõ rệt đường huyết (đã có chứng minh lâm sàng).

---

7️⃣ Uống nước đủ – tránh nước ngọt

• Nước lọc là tốt nhất.

• Tránh nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp, nước ép nhiều đường.

---

8️⃣ Theo dõi huyết áp & mỡ máu

• Vì tiểu đường thường đi kèm tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu.

• Mục tiêu:

  • Huyết áp < 130/80 mmHg

  • LDL < 100 mg/dL (càng thấp càng tốt với người tiểu đường)

---

9️⃣ Bảo vệ bàn chân

Tiểu đường làm giảm cảm giác → dễ loét → dễ nhiễm trùng nặng.

• Không đi chân trần.

• Giữ chân khô, kiểm tra vết trầy xước mỗi ngày.

• Chọn giày rộng và mềm.

---

🔟 Tái khám đúng hẹn – xét nghiệm định kỳ

• HbA1c mỗi 3 tháng (mục tiêu < 7%).

• Kiểm tra mắt, thận, thần kinh, tim mạch định kỳ.

• Điều chỉnh thuốc nếu đường huyết thay đổi.

---

🥗 Gợi ý bữa ăn tốt cho người tiểu đường (ngắn gọn)

• Sáng: yến mạch + trứng + 1 trái táo nhỏ

• Trưa: cá hồi + rau hấp + ½ chén gạo lứt

• Chiều: trái cây ít đường (ổi, táo xanh)

• Tối: ức gà + salad dầu ôliu

---

Nếu Tiến sĩ M muốn, tôi có thể lập:
📌 Bảng thực đơn 7 ngày
📌 Danh sách thực phẩm nên/không nên (kèm emoji đẹp như sở thích của Tiến sĩ)
📌 Kế hoạch tập luyện 30 ngày cho người tiểu đường

Chỉ cần nói: "Làm menu 7 ngày" hoặc "Làm bảng thực phẩm" nhé.

---

✨ Made by AI — Crafted with Logic & Care 🤖💙