Dưới đây là danh sách các tư thế yoga (asana) được biết đến là có thể giữ lâu trong thời gian dài, phù hợp để thiền định, rèn luyện sự tĩnh tại hoặc tăng sức bền.
Những tư thế này thường liên quan đến việc giữ cột sống thẳng, thở đều và thư giãn tinh thần:
| 🔢 | 🧘♂️ Tên tư thế | 🕰️ Có thể giữ lâu nhờ | 💡 Ghi chú |
|---|---|---|---|
| 1️⃣ | Padmasana (Hoa sen) | Tư thế thiền định, ít vận động cơ | Cần linh hoạt khớp gối và háng |
| 2️⃣ | Sukhasana (Ngồi thoải mái) | Dễ thực hiện, ít áp lực | Phổ biến cho người mới bắt đầu thiền |
| 3️⃣ | Vajrasana (Ngồi kim cương) | Giữ cột sống thẳng, tốt cho tiêu hóa | Có thể giữ lâu sau bữa ăn |
| 4️⃣ | Tadasana (Tư thế núi) | Đứng yên, cải thiện cân bằng | Tăng sức bền chân và tập trung |
| 5️⃣ | Bhujangasana (Rắn hổ mang) | Dễ kiểm soát hơi thở | Giữ lưng cong nhẹ, căng mở ngực |
| 6️⃣ | Savasana (Xác chết) | Toàn thân thả lỏng hoàn toàn | Có thể giữ 10–30 phút (hoặc lâu hơn) |
| 7️⃣ | Paschimottanasana (Ngồi gập người) | Thư giãn lưng dưới và dây chằng | Có thể giữ lâu khi cơ thể đã quen |
| 8️⃣ | Viparita Karani (Gác chân lên tường) | Máu lưu thông về tim, thư giãn sâu | Giữ từ 5–15 phút thoải mái |
| 9️⃣ | Trikonasana (Tam giác) | Tăng sức chịu đựng cơ đùi, lưng | Giữ khoảng 1–3 phút tùy sức |
| 🔟 | Adho Mukha Svanasana (Chó úp mặt) | Căng toàn thân, máu dồn về não | Khi quen, có thể giữ 3–5 phút |
💬 Tổng kết:
-
Tư thế ngồi như Padmasana, Sukhasana, Vajrasana: có thể giữ lâu nhất, từ 10 phút đến vài giờ nếu luyện tập tốt.
-
Tư thế nằm như Savasana và Viparita Karani: có thể giữ 15–30 phút mà không mệt.
-
Các tư thế đứng/gập như Tadasana, Trikonasana: giữ trong khoảng 1–5 phút để tăng sức chịu đựng.
⚠️ Lưu ý: Việc giữ tư thế lâu cần luyện tập đều đặn, không nên cố gắng vượt quá sức ban đầu để tránh tổn thương khớp và dây chằng.
🤖 Made by AI • Calm breath, strong mind 🧘♀️
Nhận xét
Đăng nhận xét