🧘‍♂️Các tư thế yoga có thể giữ lâu🕰️

Dưới đây là danh sách các tư thế yoga (asana) được biết đến là có thể giữ lâu trong thời gian dài, phù hợp để thiền định, rèn luyện sự tĩnh tại hoặc tăng sức bền. 

Những tư thế này thường liên quan đến việc giữ cột sống thẳng, thở đều và thư giãn tinh thần:

---

🔢	🧘‍♂️ Tên tư thế	🕰️ Có thể giữ lâu nhờ	💡 Ghi chú
1️⃣	Padmasana (Hoa sen)	Tư thế thiền định, ít vận động cơ	Cần linh hoạt khớp gối và háng
2️⃣	Sukhasana (Ngồi thoải mái)	Dễ thực hiện, ít áp lực	Phổ biến cho người mới bắt đầu thiền
3️⃣	Vajrasana (Ngồi kim cương)	Giữ cột sống thẳng, tốt cho tiêu hóa	Có thể giữ lâu sau bữa ăn
4️⃣	Tadasana (Tư thế núi)	Đứng yên, cải thiện cân bằng	Tăng sức bền chân và tập trung
5️⃣	Bhujangasana (Rắn hổ mang)	Dễ kiểm soát hơi thở	Giữ lưng cong nhẹ, căng mở ngực
6️⃣	Savasana (Xác chết)	Toàn thân thả lỏng hoàn toàn	Có thể giữ 10–30 phút (hoặc lâu hơn)
7️⃣	Paschimottanasana (Ngồi gập người)	Thư giãn lưng dưới và dây chằng	Có thể giữ lâu khi cơ thể đã quen
8️⃣	Viparita Karani (Gác chân lên tường)	Máu lưu thông về tim, thư giãn sâu	Giữ từ 5–15 phút thoải mái
9️⃣	Trikonasana (Tam giác)	Tăng sức chịu đựng cơ đùi, lưng	Giữ khoảng 1–3 phút tùy sức
🔟	Adho Mukha Svanasana (Chó úp mặt)	Căng toàn thân, máu dồn về não	Khi quen, có thể giữ 3–5 phút

---

💬 Tổng kết:

• Tư thế ngồi như Padmasana, Sukhasana, Vajrasana: có thể giữ lâu nhất, từ 10 phút đến vài giờ nếu luyện tập tốt.

• Tư thế nằm như Savasana và Viparita Karani: có thể giữ 15–30 phút mà không mệt.

• Các tư thế đứng/gập như Tadasana, Trikonasana: giữ trong khoảng 1–5 phút để tăng sức chịu đựng.

⚠️ Lưu ý: Việc giữ tư thế lâu cần luyện tập đều đặn, không nên cố gắng vượt quá sức ban đầu để tránh tổn thương khớp và dây chằng.

---

🤖 Made by AI • Calm breath, strong mind 🧘‍♀️